O yoga tem alguns milhares de anos de existência, mas eu sou muito novo nisso e pratiquei apenas algumas posturas, como a Ekpadasana (a "postura de uma perna só"). Assim como um professor de Yoga o guiaria pelas etapas dessa postura, uma nova coleção do Google Arts & Culture chamada "Histórias do Yoga" mostra a história, a cultura e a ciência por trás dessa prática. Se você é um iniciante como eu, siga a sequência abaixo para aprender a "postura de uma perna só" e algumas curiosidades que nossos parceiros compartilharam para a exposição "Histórias do Yoga".

Um grupo praticando Ekpadasana no Yoga Institute em Mumbai


1. Fique de pé. Respire fundo.

Você sabe o que a palavra "yoga" significa? Ela teve muitas interpretações sutis. O antigo texto indiano, chamado Rigveda, afirma que yoga significa "alcançar o inatingível", "aproveitar" ou "conexão". Mas há outras interpretações também, como a exposição O que é yoga? explica.

2. Ao encontrar o seu equilíbrio, levante o pé direito e coloque-o no centro da parte interna da coxa esquerda. Seus dedos devem apontar para baixo.

Um dos gurus mais conhecidos, Swami Sivananda, apresentou os cinco princípios do Yoga: o exercício apropriado (āsana), a respiração correta (prāṇāyāma), relaxamento (śavāsana), dieta adequada, pensamento positivo e meditação (vedānta).

Swami Sivananda supervisionando Swami Vishnudevananda fazendo a postura de escorpião dos Centros e Ashrams de Sivananda Yoga Vedanta

3. Junte as palmas das mãos à frente do peito como se estivesse em oração e concentre-se em um ponto à sua frente. Expire.

O yoga é mais antigo do que você imagina. Na verdade, remonta a alguns milênios. Enquanto os chamados Vedas e Upanishads mexeram em algumas referências desde 3000 a.C., alguns dos primeiros professores que gravaram textos foram Yajnavalkya por volta do século VI a.C. e Patanjali do século II a.C.. Explore o Museu de Yoga Clássico e confira uma breve linha do tempo.

4. Mantenha a posição, inspire e expire profundamente algumas vezes.

O yoga fortalece seu corpo, bem como a mente. Aprenda sobre Shri Yogendra, que começou como lutador antes de se enraizar no yoga, fundar o Yoga Institute e seguir a jornada do já conhecido Yohi B.K.Syengar, que usou o yoga para curar seu corpo afetado pela tuberculose.

BKS Iyengar em Natarajasana à beira do Grand Canyon nos EUA, do Instituto de Yoga Memorial Ramamani Iyengar

5. Solte de novo a postura em pé lentamente e repita com a outra perna.

Você sabia que as mulheres foram impedidas de praticar a disciplina de yoga? Conheça a pioneira Shrimati Sita Devi Yogendra, que se tornou a primeira guru mulher a apresentar sequências especialmente adaptadas para a fisiologia feminina. 


Shrimati Sita Devi Yogendra praticando a posição da cobra, do Instituto de Yoga de Mumbai

6. Como opção, você pode levantar os braços enquanto segura a posição de oração. Outra alternativa é fazer toda a sequência enquanto está deitado de costas em vez de ficar de pé.

Existem tantas posturas diferentes e suas variações, e cada escola tem um conjunto próprio. Dê uma olhadinha em alguns dos centros de yoga em visitas virtuais e veja as sessões práticas de perto.

Parabéns! Você acabou de completar as sequências para a postura Ekpadasana!

Mergulhe profundamente na História do Yoga (g.co/yoga) com Sivananda Yoga Vedanta Centres & Ashrams, The Yoga Institute, Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute e Vivekananda House no Google Arts & Culture. Feliz Dia Internacional do Yoga!

Postado por Simon Rein, Gerente de Programa do Google Arts & Culture